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Des entraînements lents : Partie 3 – Quels sont les avantages d’un entraînement de récupération plus lent ?

DES MOUVEMENTS PLUS LENTS, DES RÉSULTATS RAPIDES

Au cours de l’année, les entraîneurs de’s ont produit des entraînements plus rapides et plus intenses, et prétendent vous fournir de meilleurs résultats. Bien qu’il s’agisse de bons entraînements, le corps de la plupart des personnes’s n’est pas équipé pour supporter des entraînements très intenses sans risque de blessure ou de défaillance musculaire aussi rapide.

Les entraînements rapides et puissants peuvent être difficiles et produire une bonne transpiration, mais il est également important d’avoir un équilibre entre l’intensité et les techniques de récupération. Cela permet aux muscles de s’entraîner pour la fonctionnalité et d’être forts de différentes manières.

Essayez de ralentir les choses et voyez comment ces résultats fonctionnent pour vous.

11 RAISONS POUR LESQUELLES VOUS DEVEZ ALLER LENTEMENT

Souvent, nous avons tendance à précipiter les choses et à ne pas tirer le meilleur parti du temps que nous’mettons. En termes de forme physique, peu importe le temps que vous passez‘uvre’uvre ;, c’est ce que vous faites efficacement dans ce laps de temps qui fait toute la différence.

Voici les principales raisons pour lesquelles une pratique de yoga à débit lent intégrée à des mouvements de récupération vous sera bénéfique :

Prévenir les risques de blessure

Nos muscles et nos articulations ont besoin d’une durabilité quotidienne pour se protéger. Lorsque vous ralentissez, vous êtes capable de trouver l’équilibre entre repousser doucement vos limites tout en restant à l’intérieur d’une limite sûre.

Une flexibilité accrue

La flexibilité se traduit par une mobilité accrue. C’est une situation gagnant-gagnant.

Amélioration de la concentration

Parfois, on apprend et on se concentre davantage quand on ralentit. Ce processus permet à votre esprit de se calmer pour se concentrer pleinement ou méditer.

Approfondir votre relation avec vous-même

Votre corps est votre temple, votre maison mobile. En ralentissant, vous pourrez peut-être penser plus clairement et être capable d’écouter votre voix intérieure pour vous guider.

Plus ouvert pour recevoir

Vous êtes capable de prendre conscience des petites choses qui ouvrent votre esprit, votre corps et votre âme à recevoir davantage.

Apprenez à vous apprécier

Nous avons un seul corps à nourrir et à soigner. Des mouvements plus lents aideront à cultiver une appréciation de ce que votre corps peut faire.

Mouvement sans douleur

Les mouvements lents vous permettent de vous déplacer confortablement et sans douleur à votre propre rythme.

Apprécier les progrès

Plutôt que d’être déçu de ne pas avoir’maîtrisé une pose difficile, choisissez plutôt de célébrer vos progrès. Lorsque vous ralentissez, vous pouvez vous concentrer sur la maîtrise de vos compétences et apprécier le chemin parcouru.

Soutenir le mouvement pour la vie

Augmente la fonctionnalité de notre corps au fur et à mesure que nous vieillissons.

Élever votre pratique

Les mouvements plus lents nécessitent un contrôle, un mouvement précis, une respiration profonde et beaucoup de concentration. Il est donc beaucoup plus difficile d’aller lentement !

Transcende les compétences dans la vie de tous les jours

En ralentissant dans votre pratique, vous pouvez ralentir votre respiration, puis votre esprit suivra. Finalement, vous commencerez à vous connecter avec vos pensées, vos ambitions et ce à quoi vous aspirez. Ce processus vous permettra de vous déplacer et de vous transcender dans votre vie quotidienne.

QUOI’EST VOTRE TEMPO ?

Nous avons tous une préférence dans la façon dont nous aimons transpirer et bouger notre corps. La meilleure combinaison est d’incorporer une variété de modalités différentes afin de mettre vos muscles à l’épreuve et de les empêcher de s’adapter aux mêmes mouvements.

Les exercices à rythme plus lent mettront vos muscles à l’épreuve en enflammant les fibres musculaires à contraction lente qui travaillent dur pour contrôler les mouvements et stabiliser les articulations. Votre corps le saura’tre en train de travailler dur lorsque vous commencerez à ‘secouer&rsquo ; tout en effectuant les exercices. C’est un signe que votre système neuronal s’adapte au travail que votre corps accomplit.

Un style d’entraînement plus lent peut ou non faire partie de votre programme d’entraînement actuel. Si c’est le cas, continuez à vous entraîner et modifiez votre programme en fonction d’autres styles d’entraînement. Si vous’tes nouveau(ne) dans ce concept, alors essayez ces 3 différents entraînements que I’ve a créés pour vous sur votre Total Gym.

DES ENTRAÎNEMENTS PLUS LENTS

Cette série de blogs explore différents styles d’entraînement en ralentissant vos séances d’entraînement pour maximiser vos résultats. Les entraînements se concentrent sur trois styles d’entraînement différents :
Première partie : Pilates
Partie 2 : La lenteur
Partie 3 : Yoga/ Etirements/ Récupération

Ces entraînements plus lents sont difficiles et peuvent être intégrés à n’importe quelle routine. N’oubliez pas de les vérifier tous !

RALENTIR LA RELANCE

Yoga / Étirement || Lent &amp ; Récupération

Itinéraire :

Effectuez les postures de récupération suivantes, basées sur le yoga, lentement et avec contrôle dans une séquence fluide. Les exercices énumérés comportent deux parties différentes : (a.) un étirement dynamique suivi de (b.) un étirement statique.

•Effectuer lentement chaque étirement dynamique (a.) pendant 5 à 10 répétitions.

•Tenir chaque étirement statique (b.) pendant 3 respirations cohérentes avant de quitter la pose.

•Répétez le flux de 1 à 3 séries en fonction de votre timing.

•Utilisez ces mouvements comme guide pour les incorporer à d’autres étirements.

Mise en place : Niveau moyen, câbles

GB = Glide Board
1. chat / vache, chien en bas du colportage

(a.) Chat/ Vache

&bull ; Face à la tour dans une position quadruple

&bull ; En utilisant votre souffle, arrondissez le dos en chat, puis en vache

&bull ; Faites ce mouvement 3xs, puis passez en (b.)

(b.) Colportage de chiens

&bull ; Presser les hanches vers le haut et vers l’arrière pour faire descendre le chien

&bull ; Les bras et les jambes sont droits et les orteils sont placés au bas de la GB

&bull ; Alterner le colportage en laissant tomber un talon pour étirer le mollet tout en pliant la jambe opposée.

&bull ; ont un poids égal dans les bras et les jambes

Répétez toute la séquence (a.) &amp ; (b.)
2. Pont, genoux enlacés, bébé heureux

(a.) Pont, genoux enlacés

&bull ; Position couchée sur le dos, face à la tour

&bull ; Articuler la colonne vertébrale en position de pont (ligne droite des épaules aux genoux)

&bull ; Fermer les mains sous la colonne vertébrale si la flexibilité le permet

&bull ; Articuler la colonne vertébrale à l’envers pour descendre

(b.) Câlin aux genoux

&bull ; s’étreindre les genoux dans la poitrine pour libérer le bas du dos et les hanches

&bull ; Visez à placer chaque genou à l’intérieur des plis du coude et à atteindre les bras opposés

(c.) Bébé heureux

&bull ; Prendre la plante des pieds dans chaque main et lever les jambes au plafond

&bull ; Tirez doucement sur les pieds ou basculez d’un côté à l’autre pour sentir l’étirement

Répétez toute la séquence (a.) (b.) &amp ; (c.)
3. Fente des coureurs, étirement quadruple

(a.) Fente des coureurs

&bull ; Face à la tour et assumez une profonde fente

&bull ; La jambe avant est pliée à 90 degrés et la jambe arrière est placée directement sur le GB

&bull ; Les deux mains sont placées à l’intérieur du genou fléchi sur le dessus du GB ou les avant-bras vers le bas si vous êtes plus souple

&bull ; Rouler d’un côté à l’autre pour sentir l’étirement

(b.) Quadruple étirement

&bull ; Plier la jambe arrière et saisir le dessus du pied, de la cheville ou du tibia avec le même bras

&bull ; Tirez doucement le talon vers les fesses ou basculez d’un côté à l’autre pour sentir l’étirement

Répétez toute la séquence (a.) &amp ; (b.) de l’autre côté
4. 1/2 étirement latéral à genoux, flexion latérale intérieure de la cuisse

(a.) 1/2 étirement latéral à genoux

&bull ; Face à un côté, prenez une position à demi agenouillée avec une jambe tendue et le bras opposé en extension pour l’équilibre

&bull ; Reach the ‘free&rsquo ; arm in a circle motion overhead

&bull ; N’hésitez pas à ajouter d’autres mouvements nécessaires (ex : tourner la tête, tourner les poignets, etc.)

&bull ; Puis passez à (b.)

(b.) Coude intérieur de la cuisse

&bull ; Transition en balayant lentement le corps pour atteindre la jambe droite

&bull ; Appuyez sur les hanches en arrière et sentez l’étirement là où votre corps en a besoin

Répétez toute la séquence (a.) &amp ; (b.) plusieurs fois, puis changez de côté.

Regardez cette vidéo au ralenti pour voir comment ces exercices de récupération sont effectués avec contrôle sur votre Total Gym.

Ralentissez, respirez et écoutez à l’intérieur.

Combinez ces entraînements de style plus lent avec d’autres modalités d’entraînement pour ajouter de la variété à votre programme d’entraînement et obtenir des résultats incroyables.

Le meilleur,

Maria

Le poste Des entraînements lents : Partie 3 &ndash ; Quels sont les avantages d’un entraînement de récupération plus lent ? est apparue pour la première fois le Pouls total de gym.

Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesPlateformesVibrantes.com Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesPlateformesVibrantes.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.