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Poulie à pattes avec Cassandra

Le système de poulies pour les jambes est un ajout étonnant à votre programme d’entraînement. J’aime l’utiliser pour étirer mes hanches et mes jambes à un niveau bas, surtout avec l’amplitude de mouvement que vous pouvez obtenir. J’ai créé cette routine pour vous montrer à quel point il est facile d’attacher les sangles de cheville et le système de poulie. Alors rejoignez-moi pour quelques mouvements d’exercice amusants, parfaits pour tous les débutants !

Mise en place de la fixation de la poulie de la jambe

Commencez par régler votre Total Gym à un niveau bas et fixez le système de poulie de l’anneau D au mécanisme du Total Gym. L’anneau O s’attache sous la planche de glisse et le côté clip avec attache aux anneaux de cheville une fois que vous êtes en place. Vous pouvez être pieds nus ou avec des chaussures, assurez-vous simplement que vos sangles de cheville sont bien fixées.

Utilisez le support d’accroupissement pour vous soutenir et tenez le câble avec le clip ; vous pouvez attacher le clip à l’anneau avant ou extérieur pour être le premier exercice. Tenir le câble pendant les exercices vous aidera à avoir le plus de stabilité possible. Faites attention à ne pas vous étendre trop longtemps lorsque vous effectuez les mouvements, n’hésitez pas à faire des cercles et des levers plus petits jusqu’à ce que vous soyez prêt à avoir une plus grande amplitude de mouvement.

Effectuer chaque exercice 15 répétitions

Position couchée sur le dos

Traction de l’ischio-jambier

Traction de l’ischio-jambier avec enlèvement

Cercles de jambes dans le sens des aiguilles d’une montre

Cercles de jambes dans le sens inverse des aiguilles d’une montre

Presse de la jambe

Position latérale

Traction de l’intérieur de la cuisse

L’intérieur de la cuisse tire avec un coup de balai

Presse sur les talons des jambes latérales

Cercles latéraux dans le sens des aiguilles d’une montre

Cercle latéral dans le sens inverse des aiguilles d’une montre

Répéter sur l’autre jambe

J’espère que vous apprécierez mes exercices préférés en utilisant le système de poulie de jambes Total Gym. Si vous souhaitez faire travailler vos deux jambes en même temps, vous pouvez acheter la corde d’extension pour les jambes sur TotalGymDirect.com. Pour plus de motivation et de soutien, contactez-moi sur le site Total Fitness de Cassandra&rsquo sur Facebook, YouTube et Instagram.

Cassandra Kurpiel

Coach de santé certifié

Ambassadeur Total Gym

Le poste Poulie à pattes avec Cassandra est apparue pour la première fois le Total Gym Pulse.

Cet article a été rédigé par Total Gym Direct et traduit par LesPlateformesVibrantes.com Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesPlateformesVibrantes.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.