Menu Fermer

Quels sont les avantages des exercices inversés ?

Revigorez et revitalisez votre corps en mettant votre cœur au-dessus de votre tête grâce à l’entraînement à l’inversion ! Ce type de mouvement permet à une plus grande quantité de sang d’atteindre le cerveau, ce qui se traduit par une augmentation de l’énergie, de l’endurance mentale et de nombreux autres avantages utiles !

POURQUOI INVERSER

Lorsque votre monde est bouleversé, vous avez tendance à voir et à ressentir les choses différemment. L’inversion, c’est-à-dire la mise à l’envers, nous donne une grande énergie et nous laisse souvent rafraîchis et revitalisés.

Le fait de se mettre délibérément à l’envers pendant une minute ou plus inverse la force gravitationnelle du corps. Ce mouvement inverse contribue à augmenter notre force physique et notre équilibre. Sur le plan émotionnel, les inversions nous apportent un équilibre et un équilibre interne lorsque notre vie est « à l’envers » !

La plupart des enfants – mais aussi les adultes – adorent se retourner ! Cela les rend enjoués, énergiques, heureux et sans peur. Ces mêmes avantages s’appliquent lorsque vous pratiquez des inversions dans le cadre du yoga ou de certains exercices.

LES AVANTAGES DES INVERSIONS

Les inversions donnent de nouvelles perspectives, tant mentalement que physiquement. Voici quelques avantages positifs que procure le fait de se mettre à l’envers :

– Améliore la circulation – En allant à l’envers, on inverse le sens du flux sanguin, ce qui augmente la circulation dans toutes les parties du corps

– Équilibre le système glandulaire, hormonal et endocrinien

– Apporte de l’oxygène au cerveau

– Renforce le cœur et le haut du corps

– Améliore la posture et l’équilibre général

– Stimuler l’énergie positive

– Améliorer la force musculaire

– Amélioration de la santé cardiaque

– Fonctionne comme un antidépresseur naturel

– Augmente la force immunitaire

– Aide à la détoxification du corps

– Augmente la concentration et la confiance en soi

– Stimule la créativité

– Inverse le processus de vieillissement (Aimez celui-là !)

INVERSION POUR UNE GUÉRISON NATURELLE

Outre ces nombreux avantages, les inversions sont également utiles pour les remèdes naturels et peuvent être une panacée pour certaines affections. En voici quelques exemples :

– Soulager le mal de dos

– Dépression

– Les douleurs de l’arthrite

– Réduit les rides

– Réduit l’inflammation

LA FORMATION À L’INVERSION NE CONVIENT PAS À TOUT LE MONDE

Bien que les exercices d’inversion présentent de nombreux avantages, ils ne sont pas destinés à tout le monde. Il y a quelques conditions à connaître et qui peuvent s’appliquer à vous. Voici quelques-unes de ces contre-indications :

– Se remettre d’une opération chirurgicale

– Femmes enceintes

– Personnes âgées (selon les personnes)

– Les personnes souffrant d’une inflammation grave

– L’hypertension artérielle

– Maladies cardiaques

– Glaucome ou affection oculaire

– Vertigo

– Myopie sévère

– Faiblesse de la colonne vertébrale ou problèmes cervicaux (ex : spondylose)

Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est recommandé de consulter d’abord votre médecin. Si vous êtes autorisé, exercez sous la direction d’un praticien qui connaît bien ces mises en garde et contre-indications afin de pouvoir exceller avec succès.

COMMENT COMMENCER LA FORMATION À L’INVERSION

L’inversion ne consiste pas toujours à lever les jambes ou les talons au-dessus de la tête. Une position semi-inversée ou un étirement est tout aussi important et peut préparer le corps et l’esprit à une inversion complète ! Voici quelques poses semi-inversées qui peuvent être pratiquées à partir de votre Total Gym :
– Pli vers l’avant – Se tenir debout dans une position plus large que la distance des hanches. Placez les mains sur les hanches ou croisez les doigts derrière le dos avec les bras tendus. En gardant la colonne vertébrale allongée, penchez-vous vers l’avant en ramenant votre tête vers le sol. Respirez et appréciez la pose !

– Chien tourné vers le bas – Adoptez une position de planche avec les épaules sur le dessus des poignets et les jambes étendues en longueur. En gardant les bras et les jambes tendus, appuyez sur les hanches vers le haut et vers l’arrière pour former un triangle. Détendez les épaules et le cou. Écartez les doigts, allongez la colonne vertébrale et allongez l’arrière des jambes lorsque vous respirez dans la pose.

– L Pose – Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et droites. Levez les deux jambes perpendiculairement au corps pour créer une forme en « L ». Cela peut également être réalisé en plaçant les jambes contre un mur.

Laissez votre intuition vous guider avec des inversions. Écoutez toujours votre corps et évitez tout ce qui vous met mal à l’aise.

OBTENIR UN ENTRAÎNEMENT INVERSÉ

Prêt à faire ressortir votre côté ludique et aventureux et à vous inverser ?

Intégrez des inversions dans votre entraînement en changeant le positionnement d’un exercice.

Cette séance d’entraînement vous permet d’avoir les pieds au-dessus du cœur en utilisant la planche de glisse en position inclinée et en position de descente.
Instructions :

Chaque exercice énuméré est effectué en position inversée du corps. Exercez ces positions progressivement sans exercer de pression, de gêne ou de douleur. Si vous en avez l’expérience, essayez d’ajuster l’inclinaison ou de repositionner le corps sur la planche de glisse.

– Ajustez l’inclinaison en fonction de votre force et de votre niveau de flexibilité.

– Effectuez les exercices en circuit, l’un après l’autre, avec peu de repos entre les deux.

– Viser 10 répétitions, 2 séries. (ou effectuez 15 répétitions si vous n’avez le temps que pour un seul set)

– Après avoir effectué l’exercice, contrebalancez le mouvement en sens inverse par un étirement. Par exemple : serrez les genoux contre la poitrine.

– Pratiquez la forme correcte et apprenez bien les exercices afin de pouvoir les intégrer dans d’autres entraînements !
1. boucles de biceps inversées

– Fixez les câbles.

– Faites face à la tour, ancrez-vous, asseyez-vous puis roulez jusqu’à ce que la colonne vertébrale soit à plat sur la planche de glisse.

– Accrochez les talons sur le bord de la planche de glisse pour plus de stabilité.

– Faites des flexions de biceps en faisant glisser l’arrière du bras sur la planche de glisse.

– Avancé : soulevez les jambes avec les genoux pliés à 90 degrés ou allongez les jambes droites pour une meilleure activation du tronc.
2. lever les lattes inversées

– Prenez la même position que ci-dessus avec les câbles attachés.

– De la position inversée, levez les bras vers les côtés ou vers l’avant.

– Avancé : soulever les jambes à 90 degrés ou les étendre en ligne droite pour une activation plus importante du cœur.
3. se retourner

– Débranchez les câbles et restez face à la tour.

– Coupez le bord de la planche de glisse et descendez en position couchée. Amenez les jambes à 90 degrés.

– Étendez-les droit vers la tour, soulevez les hanches en même temps que les jambes s’allongent au-dessus de la tête. Articuler la colonne vertébrale en revenant vers la planche de glisse.

– Avancé : ajouter une variation en séparant les jambes sur le roll over et le roll down.
4. Pont avec boucle d’ischio-jambier

– Asseyez-vous sur le sol à la base, face à la tour, et chevauchez la planche de glisse.

– Retournez en position couchée et passez vos mains autour de la base pour rester en place.

– Articuler les hanches en position de pont en créant une ligne droite des genoux aux épaules.

– Pressez le poids dans les talons. Étendez les jambes pour défier les ischio-jambiers.
5. Lève-fessiers et lampe ; roue complète

– Le visage loin de la tour et couché sur le dos, les genoux fléchis.

– Soulevez les hanches en position de pont. Effectuez une série de levées de fesses avec les deux pieds sur la planche de glisse ou à partir d’une seule jambe.

– Avancé : Inversez en une roue complète en plaçant les deux mains en haut de la planche de glisse et poussez sur les mains pour former un virage arrière. Gardez les pieds au sol et parallèles sur la planche de glisse. (L’inclinaison aide à atteindre cette position lors de l’apprentissage et du travail sur la flexibilité de la colonne vertébrale).
6. Extérieur des cuisses inversé

– Fixez les câbles.

– Asseyez-vous au sommet de la planche de glisse, face à la tour et en vous tenant aux poignées.

– Adoptez une position inversée et couchée sur la planche de glisse et placez les côtés extérieurs des pieds contre les câbles.

– Ouvrez les jambes sur les côtés tout en vous tenant aux câbles pour le sentir dans l’extérieur des cuisses.

– Répétez le mouvement pour les représentants désirés.

– Avancé : ajoutez une prise statique, des pulsations et/ou un craquement lorsque les jambes sont étendues.

Regardez cette vidéo pour voir comment effectuer ces exercices inversés sur votre Total Gym.

Les inversions sont amusantes, ludiques, aventureuses et puissantes ! Elles secouent les choses et les retournent. Pouvez-vous imaginer comment le monde changerait si nous mettions plus souvent notre cœur au-dessus de notre tête !

Le meilleur,

Maria

Le poste Quels sont les avantages des exercices inversés ? est apparue pour la première fois le Total Gym Pulse.

Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesPlateformesVibrantes.com Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesPlateformesVibrantes.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.