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Un plan infaillible pour vous rendre plus fort – Partie 4 : la force cardio du corps entier.

Le développement de la force ne consiste pas seulement à développer la masse musculaire ou la définition. Il existe de nombreux éléments importants qui contribuent au développement global de la force. Un programme de fitness réussi doit inclure un équilibre entre cardio, force et flexibilité.

STRATÉGIES DE FORMATION POUR LE SUCCÈS

#4 Continuer à s’améliorer

Réussir est gratifiant. Il confirme que tous vos efforts valaient le temps investi. Mais le simple fait d’avoir réussi est une raison de plus pour continuer et réaliser encore plus de choses qu’auparavant.

Sachez que l’amélioration de soi n’a pas besoin d’être un changement radical. Il peut s’agir de simples étapes pour améliorer ce que vous avez déjà accompli. Il suffit d’être cohérent, de rester déterminé et d’être prêt à essayer des choses qui vous mettent au défi en cours de route.

Une question à vous poser : voulez-vous être génial ou voulez-vous être confortable ?

LA RÉVISION DU PLAN À L’ÉPREUVE DES BALLES

Ce plan à toute épreuve est conçu pour entraîner un groupe de muscles spécifique sur des jours séparés (une routine fractionnée) afin de vous rendre plus fort ! Le plan est présenté dans une série de blogs en 5 parties qui comprennent des entraînements spécifiques aux muscles ainsi que des stratégies utiles pour atteindre vos objectifs.

Essayez d’exécuter ce plan sur une période de 5 jours tout au long de la semaine et engagez-vous à le suivre pendant environ 3 à 4 semaines pour constater des améliorations.

Voici la présentation du plan Bullet Proof :

Partie 1 : Jambes

Partie 2 : Le haut du corps

Partie 3 : Le noyau

Partie 4 : Total Body Cardio Strength

Partie 5 : Étirement actif

Veuillez vous reporter aux blogs précédents si vous les avez manqués et recommencer le programme depuis le début.

ENTRAÎNEMENT CARDIO-FORT POUR TOUT LE CORPS

Préparez-vous à vous renforcer, à vous conditionner et à transpirer avec cet entraînement cardio-fort pour tout le corps ! Cette séance d’entraînement combine des exercices de cardio et de force pour un brûlage total du corps.

Accessoires : Support d’accroupissement, câbles

Mise en place :

– Inclinaison élevée (à ajuster en fonction du niveau de force)

– Support de squat attaché

Directions :

– Effectuez votre propre échauffement dynamique pour préparer vos muscles à la séance d’entraînement.

– Les exercices sont regroupés en 3 séries d’intervalles cardio/force.

– Exécutez chaque exercice avec une forme et un contrôle appropriés.

– La gamme de répétitions et le nombre de séries varieront en fonction de votre objectif de force.

– Par exemple :

– Pour obtenir de la masse musculaire, effectuez 8-10 répétitions par exercice, 3 séries.

– Pour tonifier les muscles, effectuez 20 répétitions par exercice, 1 ou 2 séries.

CARDIO + MOUVEMENTS DE FORCE

Intervalle 1 : attacher la position de squat

1. Squats avec saut

2. Sauts alternés sur une jambe

3. Fente inversée (jambe droite ; jambe gauche)

*ENLEVER LE SUPPORT DE SQUAT*

4. Push-up incliné ou décliné (avancé)

RÉPÉTER 2 SETS

Intervalle 2 : connecter les câbles

1. Squats latéraux (sol ou GB) (avancé +plyo hop)

2. Rotation du torse (côté droit)

3. Rangée de surfeurs

4. Roulade de biceps

5. Rotation du torse (côté gauche)

RÉPÉTER 2 SETS

Intervalle 3 : câbles

1. Répétiteurs (jambe droite &amp ; jambe gauche)

2. Ascenseurs inclinés (GB fermé)

3. Relevés de lattes en position couchée

4. Pullover Crunch

RÉPÉTER 2 SETS

N’oubliez pas de regarder la vidéo de démonstration pour voir comment ces exercices de cardio et de musculation sont exécutés sur votre Total Gym afin de vous rendre plus FORT !

Restez à l’écoute pour la partie 5, étirements actifs, pour conclure le plan à toute épreuve pour un VOUS plus fort !

Relevez le défi,

Maria

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Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesPlateformesVibrantes.com Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesPlateformesVibrantes.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.