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ENTRAÎNEMENT AVEC PARTENAIRE POUR FAIRE BATTRE LE CŒUR

Associez-vous pour cet entraînement qui fait battre votre cœur et qui combine des mouvements de cardio et de force en un seul entraînement solide et puissant ! Cette séance d’entraînement donnera un défi à vos muscles et fera battre votre cœur à tout rompre !

L’APTITUDE À COOPÉRER

Faire équipe avec un partenaire est un excellent moyen de bousculer votre routine lorsque vous vous entraînez. Il existe tellement de façons créatives et stimulantes de s’entraîner en utilisant le poids du corps comme principale forme de résistance. Le fait d’avoir un partenaire améliore l’expérience et permet de se responsabiliser, de rester cohérent, et peut donner à chacun de vous l’avantage compétitif de travailler plus dur que vous ne le feriez seul. Le plus beau, c’est que c’est amusant tout en étant un défi pour tous les deux…..

Donc, pour pimenter votre routine habituelle, j’ai créé un circuit de musculation amusant conçu pour deux personnes. Si vous êtes seul, vous pouvez également le faire en solo !

ENTRAÎNEMENT AVEC PARTENAIRE POUR FAIRE BATTRE LE CŒUR

« The Heart Throbber Workout » est créatif et unique par rapport aux autres entraînements avec partenaire. En plus, c’est un défi ! Ce qui rend cet entraînement unique, c’est que les exercices en couple sont conçus pour utiliser la résistance du corps des deux partenaires ainsi que le Total Gym.

L’entraînement vise à améliorer la synchronisation, l’équilibre et la coordination tout en offrant une séance de transpiration gratifiante (et divertissante). Pour certains exercices, vous et votre partenaire d’entraînement aurez la possibilité d’adapter la quantité de résistance ou d’assistance que vous fournissez pendant le mouvement. Ainsi, que vous cherchiez à être plus fort, plus tonique ou simplement à vous maintenir, vous fixez la barre avec votre partenaire et l’expérience à deux sera deux fois plus agréable !

3 POINTS DE PARTENARIAT

Il y a quelques notions à prendre en compte lorsque l’on s’entraîne avec un partenaire.

– Faites attention aux exercices que vous effectuez lorsque vous utilisez le poids du corps de l’autre et/ou que vous partagez le même équipement.

– Tenez compte du niveau de forme physique de votre partenaire afin qu’il soit compatible ou similaire au vôtre. (Cela vous aidera à ajuster l’inclinaison en fonction de la force de votre partenaire).

– Simulez pour coordonner ! Il est important d’apprendre les schémas de mouvement et de coordonner votre timing avec celui de votre partenaire. Cela vous permettra d’exécuter les exercices en douceur.

Préparez-vous à mettre du piquant dans votre vie avec cette séance d’entraînement qui fait battre votre cœur !

INSTRUCTIONS D’ENTRAÎNEMENT

1. apprenez les exercices en coordination avec votre partenaire avant de faire l’entraînement proprement dit.

2) Échauffez-vous dynamiquement avant le circuit avec des mouvements à amplitude complète pour vous préparer à l’entraînement. Exemples : squats, fentes alternées, planches, pompes, toucher des orteils.

3) Effectuez le circuit avec partenaire par intervalles chronométrés ou par répétitions.

4. chaque partenaire a la possibilité d’effectuer les deux parties de l’exercice.

5) Répétez autant de tours que nécessaire pour faire battre vos cœurs !

6) Terminez par une série d’étirements pour récupérer vos muscles.

7. AMUSEZ-VOUS !

Flexion de la jambe extérieure – Sauter par-dessus

– Focus : Jambes / Cardio

– Suggestion de niveau : Faible – Moyen

– Veillez à répéter en faisant face aux autres côtés

Tractions résistantes &amp ; Squat

– Objectif : dos / jambes

– Accessoire : Câbles

– Suggestion de niveau : Moyen – Haut

Flies poitrine assistées &amp ; Fentes inversées

– Focus : Poitrine / jambes

– Accessoire : Câbles

– Suggestion de niveau : Moyen – Haut

Crunch &amp ; Glissades sur les planches

– Focus : Épaules / Noyau

– Accessoire : Câbles

– Suggestion de niveau : Moyen

Regardez la vidéo pour voir comment ces exercices avec partenaire sont exécutés sur votre Total Gym.

SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT SUPPLÉMENTAIRES AVEC UN PARTENAIRE

Si vous aimez vous entraîner avec un partenaire, vous allez adorer ces autres séances d’entraînement avec un partenaire ! Jetez un coup d’œil à ces blogs :

– ENTRAÎNEMENT EN COUPLE – ENTRAÎNEMENT CROISÉ AVEC TOTAL GYM :
https://totalgymdirect.com/total-gym-blog/couples-workout-cross-training-with-the-total-gym

– ENTRAÎNEMENT EN CIRCUIT TOTAL AVEC UN PARTENAIRE :
https://totalgymdirect.com/total-gym-blog/total-gym-circuit-training-with-a-partner

Le meilleur toujours,

Maria (et Mark)

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Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesPlateformesVibrantes.com Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesPlateformesVibrantes.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.