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Guide du débutant pour développer la force musculaire, l’endurance et la forme physique sur votre Total Gym : Partie 2

Avez-vous un ou plusieurs objectifs spécifiques en matière de fitness que vous souhaitez atteindre ? Vous voulez peut-être apprendre une nouvelle technique, renforcer votre force, améliorer votre souplesse ou agir sur votre santé en vous engageant dans un programme de fitness cohérent…

Quel que soit votre objectif, sachez que vous avez le pouvoir de le réaliser. Si vous en avez le désir, vous êtes déjà sur la bonne voie et il est temps de passer à l’action !

LE GUIDE DU DÉBUTANT

Il s’agit de la deuxième partie d’une série en deux parties. L’entraînement 1 concerne le haut du corps et le tronc, tandis que l’entraînement 2 se concentre sur le bas du corps et le tronc. Si vous avez manqué Partie 1 Ne manquez pas de le consulter et de l’inclure dans votre programme !

Les entraînements 1 et 2 peuvent être alternés à chaque fois que vous vous entraînez. Les avantages de ces deux entraînements distincts rendent ce programme simple à suivre, tout en permettant de cibler différents groupes musculaires afin d’assurer un cycle correct d’activation musculaire et de récupération. C’est la combinaison idéale pour développer la force tout en prévenant les blessures.

Pour tirer le meilleur parti de tout programme de fitness :

– Soyez patient, dévoué, &amp ; cohérent

– Incorporez ces entraînements au moins 3-4 fois par semaine pendant 4 semaines.

– Inclure d’autres modes de cardio pendant 20 minutes consécutives.

– Adoptez un régime alimentaire sain et restez hydraté !

Entraînement 2 : Bas du corps et centre de gravité

Accessoire : Support à squat, AB Crunch

Niveau : L’inclinaison varie en fonction de l’accessoire, de l’exercice et de votre niveau de force.
(*voir les suggestions dans l’entraînement)

Directions :

– Commencez votre séance d’entraînement par un échauffement dynamique pour bien réveiller vos muscles.

– Cette séance d’entraînement comprend 2 circuits. Effectuez ces circuits de force 1 &amp ; 2 dans l’ordre indiqué ci-dessous, en passant d’un exercice à l’autre avec un minimum de repos entre les deux.

– RÉPÉTITIONS : Essayez d’effectuer 22 répétitions de chaque exercice. (Ceci est pour représenter 2022) !

– SETS : Si vous avez l’impression qu’un seul tour de chaque circuit est suffisant, appelez cela une série « 1 and done » et faites un rapide retour au calme avec des étirements. Si vous sentez que vous avez besoin de plus, effectuez deux séries de chaque circuit pour un défi supplémentaire.

– Terminez votre séance d’entraînement par une série d’étirements pour récupérer et réinitialiser vos muscles.

ÉCHAUFFEMENT DYNAMIQUE :

Mouvements actifs pour préparer vos muscles (3-5 minutes)

– Veuillez incorporer votre propre série d’exercices pour préparer vos muscles.

– Voici un exemple à inclure :

● Squat &amp ; Crunch

CIRCUIT DE RÉSISTANCE 1

Stand de squat attaché || Niveau moyen-haut

1. Squats, Pulsations, Sauts

2. squats sur une jambe, sauts (*faire les deux jambes)

3. pont

RÉPÉTITION : Si vous avez assez de vapeur en vous, répétez le circuit depuis le début. Sinon, faites une série de puissance, puis passez au circuit n° 2.

CIRCUIT DE FORCE 2

AB Crunch Attaché || Niveau bas-moyen

1. Flexion du genou droit

2. flexion des genoux au centre

3. flexions de genoux à gauche

RÉPÉTITION : Si vous avez assez de vapeur en vous, répétez le circuit depuis le début. Sinon, faites une série de puissance, puis intégrez votre propre récupération.

COOL-DOWN : terminez votre entraînement par une série d’étirements pour allonger les muscles travaillés et les récupérer pour votre prochain entraînement.

Regardez la vidéo pour apprendre à réaliser ces exercices de Total Gym afin de maîtriser votre entraînement.

Obtenez le guide complet du débutant :
Partie 1 : Le haut du corps et le tronc

Le meilleur toujours,

Maria

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Cet article a été rédigé par Maria Sollon et traduit par LesPlateformesVibrantes.com Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesPlateformesVibrantes.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.